Ehersisyong aerobiko: Pagkakaiba sa mga binago
Content deleted Content added
Leanneespina (usapan | ambag) Bagong pahina: Ang mekanika ng '''aerobic na pagsasanay''' ay nangangailangan ng oksiheno na galing sa baga at inililipat sa daluyan ng dugo. Ang dugo na mayaman sa oksihena pagkatapos ay binobomba ... |
Leanneespina (usapan | ambag) No edit summary |
||
Linya 1:
Ang mekanika ng '''aerobic na pagsasanay''' ay nangangailangan ng oksiheno na galing sa baga at inililipat sa daluyan ng dugo. Ang dugo na mayaman sa oksihena pagkatapos ay binobomba ng puso patungo sa mga kalamnan. Ang mga kalamnan ay ginagamit ang dugong ito para sa pagkaliit nila. Sa pamamagitan ng aerobic na pagsasanay, ang katawan ay nagiging mas epektibo sa pagproseso ng oksihena.
<br />
Ang mga halimbawa ng aerobic na pagsasanay ay ang mga nakalista:
<br />
1. Pagtakbo
<br />
2. Mabagal na takbo (Jogging)
<br />
3. Pag bisikleta (Biking)
<br />
4. Paggaod (Rowing)
<br />
5. Paglakad
<br />
Sa katunayan, kahit anong pagsasanay na isinasama ang mga malalaking grupo ng kalamnan, iniaangat ang rate ng puso, rate ng paghinga, at temperatura ng katawan ay maisasabing aerobic.<br />▼
▲Sa katunayan, kahit anong pagsasanay na isinasama ang mga malalaking grupo ng kalamnan, iniaangat ang rate ng puso, rate ng paghinga, at temperatura ng katawan ay maisasabing aerobic.
<br />
Mga Benepisyo ng Aerobic na Pagsasanay<br />
1. Itinataas ang cardiorespiratory at cardiovascular system output
<br />
2. Pinapalakas ang puso
<br />
3. Ibinababa ang rate ng puso kapag nagpapahinga
<br />
4. Mapabubuti ang daloy ng dugo sa pag hinto ng pagkumpol-kumpol ng kolesterol
<br />
5. Taba ang unang tinutunaw
<br />
6. Binabawasan ang lebel ng stress sa katawan
<br />
7. Ibinababa ang presyon ng dugo
<br />
8. Ibinababa ang masamang kolesterol sa katawan
<br />
9. Mapapabuti ang balanse at postura
<br />
10. Mapahusay ang flexibility
<br />
Line 27 ⟶ 45:
Ang lebel ng fitness ay dinidikta ng dalas, iting, at tagal ng pageensayo. Ang bawat sesyon ay dapat tumatagal ng 20-60 minuto at kailangan ginagawa ng tatlo hanggang limang araw kada linggo na may ganap na lebel ng iting na sinusukat ng rate ng puso (60%-90%).
Sa unang labinlimang minuto ng pageensay, glycogen o asukal sa mga kalamnan ang ginagamit ng katawan para sa enerhiya. Importante na ang aerobic na pagsasanay ay lumalaganap ng pinakamaliit 30 minuto para taba ang gagamitin ng katawan para sa enerhiya imbis na glycogen. Dito pumapayat ang mga taong nag eensayo.
<br />
Gayunman, ang pageensayo ng higit sa isang oras ay nagiging masama para sa indibidwal dahil mapapagod ito at magiging madaling kapitan ng sakit at pinsala.
| |||