Wikipedia

Ehersisyong aerobiko: Pagkakaiba sa mga binago

Browse history interactively
← Nakaraang pagkakaibaSusunod na pagkakaiba →
Content deleted Content added
VisualWikitext
No edit summary
AnakngAraw (usapan | ambag)
166,389 edits
bago
Linya 1:
Ang '''ehersisyong aerobiko''', '''ehersisyong kardiyobaskular''' o '''kardiyo''' (Ingles: ''aerobic exercise'', tinatawag ding ''cardiovascular" o ''cardio'', na may diwang "pampuso") ay isang [[ehersisyong pisikal]] na may ukol na mababang katindihan na pangunahing nakabatay sa prosesong aerobiko na lumilikha ng [[Adenosine triphosphate|enerhiya]].<ref name="PlowmanSmith2007">{{cite book|author1=Sharon A. Plowman|author2=Denise L. Smith|title=Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance|url=http://books.google.com/books?id=fYiqixSbhEAC&pg=PT61|accessdate=13 October 2011|date=1 June 2007|publisher=Lippincott Williams & Wilkins|isbn=978-0-7817-8406-1|page=61}}</ref> Ang "aerobiko" ay literal na nangangahulugang "nabubuhay sa hangin",<ref name="Cooper1997">{{cite book|author=Kenneth H. Cooper|title=Can stress heal?|url=http://books.google.com/books?id=k75y6g5-aQAC&pg=PT40|accessdate=19 Oktubre 2011|year=1997|publisher=Thomas Nelson Inc|isbn=978-0-7852-8315-7|page=40}}</ref> at tumutukoy sa paggamit ng [[oksiheno]] upang may kasapatang maabot ang mga pangangailangan ng enerhiysa sa pamamagitan ng [[metabolismo]]ng aerobiko.<ref name="McArdleKatch2006">{{cite book|author1=William D. McArdle|author2=Frank I. Katch|author3=Victor L. Katch|title=Essentials of exercise physiology|url=http://books.google.com/books?id=L4aZIDbmV3oC&pg=PA204|accessdate=13 Oktubre 2011|year=2006|publisher=Lippincott Williams & Wilkins|isbn=978-0-7817-4991-6|page=204}}</ref> Sa pangkalahatan, ang mga gawaing may kasidhiang magaan hanggang bahagya lamang na sapat na nasusuportahan ng metabolismong aerobiko ay maaaring gawin sa loob ng nadurugtungang mga kahabaan ng oras.<ref name="PlowmanSmith2007" />
Ang mekanika ng '''aerobic na pagsasanay''' ay nangangailangan ng oksiheno na galing sa baga at inililipat sa daluyan ng dugo. Ang dugo na mayaman sa oksihena pagkatapos ay binobomba ng puso patungo sa mga kalamnan. Ang mga kalamnan ay ginagamit ang dugong ito para sa pagkaliit nila. Sa pamamagitan ng aerobic na pagsasanay, ang katawan ay nagiging mas epektibo sa pagproseso ng oksihena.
<br />
<br />
 
Kapag isinasagawa sa ganitong paraan, ang mga halimbawa ng ehersisyong kardiyobaskular/aerobiko ay ang pagtakbo o pagdi-''jogging'', [[paglangoy ng tao|paglangoy]], [[pamimisikleta]], at [[paglalakad]] sa distansiyang hindi gaanong kalayuan o sadyang malayuan, ayon sa unang masaklaw na pananaliksik hinggil sa ehersisyong aerobiko, na isinagawa ni [[Kenneth H. Cooper|Dr. Kenneth H. Cooper]] noong dekada ng 1960 na kinasangkutan ng mahigit sa 5,000 mga tauhan ng [[hukbong panghihimpapawid ng Estados Unidos|hukbong panghimpapawid]] ng [[Estados Unidos]].<ref>{{cite book
'''Ang mga halimbawa ng aerobic na pagsasanay ay ang mga nakalis'''ta:
|last= Cooper
<br />
|first= Kenneth H.
1. Pagtakbo
|title= Aerobics
<br />
|url=http://books.google.com/books?id=_k-TTEFQTkkC
2. Mabagal na takbo (Jogging)
|edition= may pagbabago, muling paglalabas
<br />
|year= 1983
3. Pag bisikleta (Biking)
|origyear= 1968
<br />
|publisher= [[Bantam Books]]
4. Paggaod (Rowing)
|isbn= 0553274473
<br />
}}</ref><ref>{{Citation
5. Paglakad
| last = Netburn
<br />
| first = Deborah
<br />
| title = Dr. Kenneth Cooper got a nation moving through aerobics
| newspaper = [[Los Angeles Times]]
| date = Marso 30, 2009
| url = http://articles.latimes.com/2009/mar/30/health/he-aerobics30
}}</ref>
 
==Mga sanggunian==
Sa katunayan, kahit anong pagsasanay na isinasama ang mga malalaking grupo ng kalamnan, iniaangat ang rate ng puso, rate ng paghinga, at temperatura ng katawan ay maisasabing aerobic.<br />
{{Reflist}}
 
{{usbong|Palakasan}}
<br />
'''Mga Benepisyo ng Aerobic na Pagsasanay'''
<br />
 
[[Kategorya:Ehersisyo]]
1. Itinataas ang cardiorespiratory at cardiovascular system output
<br />
2. Pinapalakas ang puso
<br />
3. Ibinababa ang rate ng puso kapag nagpapahinga
<br />
4. Mapabubuti ang daloy ng dugo sa pag hinto ng pagkumpol-kumpol ng kolesterol
<br />
5. Taba ang unang tinutunaw
<br />
6. Binabawasan ang lebel ng stress sa katawan
<br />
7. Ibinababa ang presyon ng dugo
<br />
8. Ibinababa ang masamang kolesterol sa katawan
<br />
9. Mapapabuti ang balanse at postura
<br />
10. Mapahusay ang flexibility
<br /><br />
<br />
 
[[en:Aerobic exercise]]
'''Lingguhang Kinakailangan at mga Limitasyon'''
 
Ang lebel ng fitness ay dinidikta ng dalas, iting, at tagal ng pageensayo. Ang bawat sesyon ay dapat tumatagal ng 20-60 minuto at kailangan ginagawa ng tatlo hanggang limang araw kada linggo na may ganap na lebel ng iting na sinusukat ng rate ng puso (60%-90%).
Sa unang labinlimang minuto ng pageensay, glycogen o asukal sa mga kalamnan ang ginagamit ng katawan para sa enerhiya. Importante na ang aerobic na pagsasanay ay lumalaganap ng pinakamaliit 30 minuto para taba ang gagamitin ng katawan para sa enerhiya imbis na glycogen. Dito pumapayat ang mga taong nag eensayo.
<br />
 
Gayunman, ang pageensayo ng higit sa isang oras ay nagiging masama para sa indibidwal dahil mapapagod ito at magiging madaling kapitan ng sakit at pinsala.
Kinuha sa "https://tl.wikipedia.org/wiki/Ehersisyong_aerobiko"